تحقیقات نشان میدهد که حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد از سرطانها با رژیم غذایی مناسب قابل پیشگیری هستند. مصرف روزانه میوهها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات به دلیل دارا بودن فیبر و آنتیاکسیدان، ریسک ابتلا را کاهش میدهد. در مقابل، مصرف زیاد گوشت قرمز، گوشتهای فرآوری شده (سوسیس و کالباس)، نمک زیاد و قندهای مصنوعی، التهاب بدن را افزایش داده و زمینه را برای رشد سلولهای سرطانی فراهم میکند. بشقاب سالم، بشقابی است که نیمی از آن سبزیجات باشد.
فعالیت بدنی منظم نه تنها به کنترل وزن کمک میکند، بلکه سطح هورمونهایی مانند انسولین و استروژن را که در سطوح بالا میتوانند سرطانزا باشند، تنظیم میکند. ورزش همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی و گوارش بهتر غذا میشود. توصیه میشود افراد بزرگسال حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشند تا خطر ابتلا به سرطانهایی مثل روده بزرگ و پستان کاهش یابد.
مصرف دخانیات عامل اصلی مرگومیرهای قابل پیشگیری در جهان و عامل مستقیم حدود ۸۵ درصد از سرطانهای ریه است. سیگار و قلیان حاوی هزاران ماده شیمیایی سمی هستند که به دیانای سلولها آسیب میرسانند. ترک دخانیات در هر سنی که باشد، بلافاصله روند ترمیم بدن را آغاز میکند و ریسک ابتلا به سرطانهای دهان، گلو، ریه، کلیه و مثانه را به شدت کاهش میدهد.
بسیاری از سرطانها در مراحل اولیه هیچ علامتی ندارند، اما با آزمایشهای غربالگری قابل شناسایی هستند. تستهایی مانند ماموگرافی (برای پستان)، پاپاسمیر (برای دهانه رحم)، کولونوسکوپی (برای روده) و آزمایش PSA (برای پروستات) میتوانند ضایعات پیشسرطانی را قبل از تبدیل شدن به سرطان شناسایی کنند. تشخیص زودهنگام به معنای درمان سادهتر، کمهزینهتر و با شانس موفقیت بسیار بالاتر است.
اگرچه استرس به طور مستقیم باعث سرطان نمیشود، اما استرس مزمن باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و فرد را به سمت رفتارهای ناسالم مثل پرخوری یا سیگار سوق میدهد. خواب کافی و با کیفیت نیز برای ترمیم سلولی و تعادل هورمونی ضروری است. تمرینات ذهنآگاهی، یوگا، و داشتن روابط اجتماعی حمایتگر، به کاهش استرس و ارتقای سلامت روان و جسم کمک شایانی میکند.
