دمت گرم که انقدر با ارادهای. من اگه جای تو بودم تا الان صد بار جا زده بودم. ایول داری.
رفاقتی و صمیمی
6
عزیزم، سخت نگیر. یه روز چیت (تقلب) اشکال نداره. دوباره از فردا محکم شروع کن.
رفاقتی و صمیمی
7
تو با همین فرمون برو جلو، منم قول میدم وقتی لاغر شدی همه لباسهات رو خودم بردارم!
رفاقتی و صمیمی
8
رفیق، سلامتیت واسه من مهمه چون میخوام سالهای سال با هم بگردیم و خوش بگذرونیم.
رفاقتی و صمیمی
9
بیخیال حرف مردم. مهم اینه که خودت چه حسی داری. من که عاشقتم.
رفاقتی و صمیمی
10
پاشو بریم یه دوری بزنیم، هم فال هم تماشا هم کالریسوزی!
رفاقتی و صمیمی
تحسین تلاش
1
دیدن پشتکار تو به من انگیزه میده. تو واقعاً نمونهای.
تحسین تلاش
2
تغییراتی که کردی فوقالعادهست. حتی اگه کم باشه، نشون میده داری درست میری.
تحسین تلاش
3
تو ثابت کردی که خواستن توانستنه. احسنت به این همت.
تحسین تلاش
4
تلاشی که برای سلامتیت میکنی، نشونه عشق به خودته و این خیلی ارزشمنده.
تحسین تلاش
5
هر قطره عرقی که تو باشگاه میریزی، مدال افتخار توست. خسته نباشی.
تحسین تلاش
6
تو داری نسخه بهتری از خودت میسازی و این کار شجاعت میخواد.
تحسین تلاش
7
اراده آهنین تو رو تحسین میکنم. تو برنده این مبارزه هستی.
تحسین تلاش
8
شاید خودت متوجه نشی، ولی تغییراتت کاملاً مشهوده. همینطور ادامه بده.
تحسین تلاش
9
ممنون که به ما یاد میدی تسلیم نشدن یعنی چی.
تحسین تلاش
10
تو قهرمان زندگی خودت هستی. به تلاشت ادامه بده.
تحسین تلاش
انرژی مثبت
1
امواج مثبتت داره همه جا رو میگیره. با همین انرژی ادامه بده.
انرژی مثبت
2
تو لایق بهترین حسی. شک نکن که موفق میشی.
انرژی مثبت
3
آیندهای روشن و بدنی سالم منتظر توست. لبخند بزن و برو جلو.
انرژی مثبت
4
به خودت ایمان داشته باش، همونطور که من بهت ایمان دارم.
انرژی مثبت
5
امروز روز توست. روزی که دوباره به خودت یادآوری کنی چقدر قدرتمندی.
انرژی مثبت
6
انرژی تو حتی از خورشید هم بیشتره. هیچ چیز جلودارت نیست.
انرژی مثبت
7
با هر قدمی که برمیداری، داری به هدف نزدیکتر میشی. شک نکن.
انرژی مثبت
8
تو زیباترین لبخند دنیا رو داری، نذار نگرانیهای وزنی اونو محو کنه.
انرژی مثبت
9
خورشید سلامتی داره تو زندگیت طلوع میکنه. صبور باش.
انرژی مثبت
10
حس خوبی که از تلاشت میگیری، از هر شیرینی خوشمزهتره.
انرژی مثبت
کنارت هستم
1
هر وقت خواستی غر بزنی یا خسته بودی، زنگ بزن به من. من گوش شنواتم.
کنارت هستم
2
تنها نیستی. هر وقت خواستی بریم ورزش، فقط یه زنگ بزن.
کنارت هستم
3
من پشتیبانتم. اگه لغزیدی، دستت رو میگیرم بلندت میکنم.
کنارت هستم
4
توی روزهای سخت رژیم، روی من حساب کن. با هم میگذرونیمش.
کنارت هستم
5
تو برای من فقط یه دوست نیستی، خانواده منی. غمت غم منه، شادیت شادی من.
کنارت هستم
6
اگه نیاز به همراه داری، من هستم. اگه نیاز به سکوت داری، من هستم.
کنارت هستم
7
قول میدم تا آخر این مسیر تنهات نذارم.
کنارت هستم
8
تو فقط روی هدفت تمرکز کن، بقیه چیزها با من.
کنارت هستم
9
رفاقت یعنی توی سربالاییها هل بدیم همدیگه رو. من پشتتم.
کنارت هستم
10
دوست خوبم، موفقیت تو موفقیت منه. کنارت میمونم تا جشن بگیریم.
کنارت هستم
هنر حمایت بدون قضاوت
حمایت از دوستی که در تلاش برای کاهش وزن است، ظرافت خاصی میطلبد. مهمترین اصل، پرهیز از قضاوت و سرزنش است. جملاتی مثل «چرا اینو خوردی؟» یا «هنوز لاغر نشدی؟» سمی هستند. در عوض، جملات تاییدی مثل «تلاشت رو میبینم» یا «چقدر با ارادهای» انگیزه را چندین برابر میکنند.
اهمیت همراهی عملی
تنها گفتن جملات زیبا کافی نیست. همراهی عملی در روز جهانی چاقی میتواند بسیار موثر باشد. پیشنهاد دادن تفریحات فعال (مثل پیادهروی یا کوهنوردی) به جای کافهگردی و خوردن، یا خوردن غذای سالم وقتی با او هستید، نشاندهنده حمایت واقعی شماست.
تاکید بر سلامتی و حس خوب
در پیامهایتان به دوستتان، تمرکز را از روی «ظاهر» و «سایز» بردارید و روی «سلامتی»، «انرژی» و «حال خوب» بگذارید. این کار باعث میشود فشار روانی ناشی از استانداردهای زیبایی از روی دوش او برداشته شود و انگیزه درونیاش تقویت گردد.
پذیرش و دوست داشتن بیقید و شرط
دوست شما باید بداند که محبت و دوستی شما مشروط به لاغر شدن او نیست. اطمینان دادن به او که «در هر وزنی دوستداشتنی است»، اضطراب او را کاهش میدهد و بستر روانی امنی برای تغییرات مثبت فراهم میکند.
جشن گرفتن موفقیتهای کوچک
کاهش وزن پروسهای طولانی است. به دوستتان کمک کنید تا موفقیتهای کوچک (Non-scale victories) را ببیند؛ مثل خواب بهتر، بالا رفتن راحت از پلهها یا انتخاب غذای سالم. این تشویقها در روزهایی که ترازو تغییری نشان نمیدهد، حیاتی هستند.
سوالات متداول
چطور به دوستم بگم چاق شدی که ناراحت نشه؟
بهتره مستقیم نگی. میتونی بگی «تازگیها نگران سلامتیت شدم» یا پیشنهاد بدی با هم ورزش کنید.
روز جهانی چاقی چه کاری برای دوستم بکنم؟
میتونی یه کتاب آشپزی سالم، یه مت یوگا یا یه بطری آب ورزشی خوشگل بهش هدیه بدی.
چه جملاتی رو نباید به فرد دارای اضافه وزن گفت؟
«کمتر بخور»، «اراده نداری»، «چقدر چاق شدی»، «حیف صورتت نیست؟» این جملات مخرب هستند.
چطور انگیزه دوستم رو بالا نگه دارم؟
با یادآوری پیشرفتهاش، تعریف از تلاشش و همراهی کردنش در فعالیتهای بدنی.
آیا رژیم گرفتن با دوست موفقتره؟
بله، تحقیقات نشون داده کسانی که با یار تمرینی یا دوست رژیم میگیرند، موفقترند و پایبندی بیشتری دارند.
اگه دوستم رژیمش رو شکست چی بگم؟
بگو «اشکال نداره، همه ما روزهای بد داریم. مهم اینه که تسلیم نشی و دوباره شروع کنی.»
چرا حمایت اجتماعی در کاهش وزن مهمه؟
چون احساس تنهایی رو کم میکنه، استرس رو کاهش میده و مسئولیتپذیری فرد رو بالا میبره.
بهترین هدیه غیرمادی برای دوست چاق چیه؟
وقت گذاشتن برای پیادهروی مشترک و شنیدن درد دلهاش بدون قضاوت.
آیا تعریف از لاغر شدن خوبه؟
بله، اما نباید طوری باشه که انگار قبلاً خوب نبوده. روی «سالمتر شدن» تمرکز کنید.