آگاهی‌بخشی درباره اهمیت تراپی و سلامت روان 1405

سلامت روان فقط نداشتن بیماری نیست، بلکه حال خوب، توانایی مقابله با استرس و کارآمد بودن است.

مراجعه به تراپیست سرمایه‌گذاری روی خودتان است، نه هزینه اضافی.

افسردگی و اضطراب نشانه‌های ضعف ایمان یا تنبلی نیستند، بلکه اختلالاتی هستند که نیاز به درمان دارند.

صحبت کردن درباره احساسات، اولین قدم برای رهایی از بارهای سنگین روانی است.

کودکان هم ممکن است دچار اضطراب شوند؛ تغییرات رفتاری آن‌ها را جدی بگیرید و با مشاور صحبت کنید.

خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش منظم، تاثیر مستقیمی بر سلامت روان شما دارند.

خودمراقبتی خودخواهی نیست؛ شما نمی‌توانید از فنجان خالی به دیگران محبت تعارف کنید.

یادگیری مهارت‌های «نه گفتن» و «مرزبندی» از اصول اولیه بهداشت روان است.

تراپی فضایی امن است تا الگوهای تکراری و آسیب‌زننده زندگی‌تان را بشناسید و تغییر دهید.

ذهن‌آگاهی (مایندفولنس) تمرینی ساده اما موثر برای کاهش استرس و زندگی در لحظه حال است.

شجاعت یعنی اینکه بدونی حالت خوب نیست و درخواست کمک کنی.

تغییر دردناک است، اما نه به اندازه گیر کردن در جایی که متعلق به آن نیستی.

به خودت زمان بده؛ ترمیم زخم‌های روح بیشتر از جسم طول می‌کشد، اما ممکن است.

تو لایق آرامشی، حتی اگر ذهنت الان این را به تو نمی‌گوید.

قدم‌های کوچک برای بهبود سلامت روان، نتایج بزرگی در کیفیت زندگی دارند.

امروز برای حال خوبت یه کاری بکن، حتی اگر فقط نوشیدن یه چای با آرامش باشه.

نسخه بهترِ تو، اون طرفِ ترس‌هات و تراپی منتظرته.

اجازه نده برچسب‌های اجتماعی تو رو از درمان محروم کنه؛ سلامتی تو اولویت اوله.

شکستن چرخه آسیب‌های خانوادگی، بزرگترین هدیه‌ای است که به فرزندانت می‌دهی.

روان سالم، کلید داشتن روابط سالم و موفقیت شغلی است.

بیایید فرهنگ «مرد که گریه نمی‌کنه» رو دور بریزیم؛ ابراز احساسات جنسیت ندارد.

انگ‌زدایی از بیماری‌های روانی وظیفه همه ماست؛ با کلماتمان به بیماران آسیب نزنیم.

در محیط کار، هوای سلامت روان همکارانمان را داشته باشیم؛ مهربانی هزینه ندارد.

جامعه سالم، جامعه‌ای است که در آن صحبت از افسردگی شرم‌آور نباشد.

حمایت اجتماعی و داشتن دوستان همدل، واکسنی قوی در برابر مشکلات روانی است.

مدارس باید مکان امنی برای پرورش روان کودکان باشند، نه فقط آموزش درسی.

شنونده خوبی باشیم؛ گاهی فقط شنیدن بدون قضاوت، جان یک نفر را نجات می‌دهد.

سلامت روان مادران، ضامن سلامت کل خانواده است؛ مادران را تنها نگذاریم.

فضای مجازی ویترین زندگی‌هاست؛ با مقایسه باطن زندگی خود با ظاهر زندگی دیگران، روانمان را فرسوده نکنیم.

دولت‌ها موظفند خدمات روانشناسی را ارزان و در دسترس همه قرار دهند.

اگه احساس می‌کنی بریدی، یادت باشه ۱۴۸۰ (صدای مشاور) همیشه هست.

طبیعیه که همیشه قوی نباشی؛ به خودت حق بده گاهی غمگین باشی.

تو تنها نیستی؛ میلیون‌ها نفر در جهان با چالش‌های مشابه تو دست و پنجه نرم می‌کنند.

درمان شدن شرم نداره، تحمل درد بیهوده است که غم‌انگیزه.

ما کنارتیم؛ اگه نیاز به حرف زدن داری، ما گوش میدیم.

یادت باشه بیماری روانی تعریف‌کننده هویت تو نیست؛ تو خیلی فراتر از اضطرابت هستی.

کمک گرفتن نشانه قدرته، نشانه اینه که می‌خوای زندگیت رو پس بگیری.

هیچوقت برای شروع تراپی دیر نیست، از هر سنی میشه شروع کرد.

سلامت روانت رو فدای راضی نگه داشتن دیگران نکن.

با خودت مهربون باش، همونطوری که با بهترین دوستت مهربونی.

تحقیقات نشان می‌دهد استرس مزمن باعث تغییرات فیزیکی در مغز و ضعف سیستم ایمنی بدن می‌شود.

هورمون‌های شادی (سروتونین و دوپامین) با ورزش، تغذیه و تراپی قابل تنظیم هستند.

ژنتیک در بیماری‌های روانی نقش دارد، اما محیط و سبک زندگی عوامل تعیین‌کننده‌تری هستند.

افسردگی درمان‌نشده می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.

تکنیک‌های تنفسی عمیق، سریع‌ترین راه برای کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در لحظه هستند.

نوشتن افکار (ژورنالینگ) به تخلیه بار ذهنی و پردازش احساسات کمک علمی می‌کند.

کمبود ویتامین D و ویتامین‌های گروه B می‌تواند علائمی شبیه به افسردگی ایجاد کند.

ارتباط چشمی و لمس فیزیکی (مثل بغل کردن) باعث ترشح اکسی‌توسین و کاهش اضطراب می‌شود.

مغز خاصیت نوروپلاستیسیته دارد؛ یعنی با تراپی و تمرین می‌توان مسیرهای عصبی جدید ساخت.

خواب REM برای پردازش هیجانات روزانه ضروری است؛ اختلال خواب را جدی بگیرید.