خواب آلودگی در محل کار یکی از چالش های رایج است که میتواند بهره وری را به شدت کاهش دهد. در روز جهانی خواب، توجه به الگوی خواب صحیح اهمیت ویژه ای پیدا میکند. تنظیم ساعت بیولوژیک بدن، پرهیز از کار با وسایل الکترونیکی قبل از خواب و داشتن یک روتین منظم میتواند به بیداری و هوشیاری بیشتر در ساعات کاری کمک کند.
آنچه میخوریم تاثیر مستقیمی بر سطح انرژی ما دارد. مصرف غذاهای سنگین و چرب در وعده ناهار میتواند باعث احساس سنگینی و خواب آلودگی عصرگاهی شود. متخصصان توصیه میکنند برای حفظ هوشیاری در محیط کار، از میان وعده های سبک، میوه ها و آب کافی استفاده شود تا مغز بتواند با حداکثر توان فعالیت کند.
تکنیک های مدیریت زمان مانند پومودورو پیشنهاد میکنند که پس از هر بازه کاری متمرکز، یک استراحت کوتاه داشته باشید. چند دقیقه قدم زدن، کشش عضلات یا بستن چشم ها میتواند خستگی چشم و ذهن را برطرف کرده و از خواب آلودگی شدید جلوگیری کند. این استراحت ها سوخت لازم برای ادامه کار را فراهم میکنند.
سازمان های پیشرو در جهان اهمیت سلامت خواب کارکنان را درک کرده اند. برگزاری کارگاه های آموزشی درباره بهداشت خواب و تشویق کارکنان به سبک زندگی سالم، نه تنها سلامت فردی را ارتقا میدهد، بلکه باعث ایجاد محیط کاری شاداب تر و پویاتر میشود. در فرهنگ اسلامی نیز بر سحرخیزی و برکت صبحگاهی تاکید فراوان شده است.
ارسال پیام های طنزآمیز و دوستانه به همکارانی که احساس خواب آلودگی میکنند، میتواند جو محیط کار را تلطیف کرده و انرژی از دست رفته را بازگرداند. خنده باعث ترشح اندورفین میشود و به طور طبیعی سطح هوشیاری را بالا میبرد. روابط صمیمانه همکاران، خود عاملی برای بیدار ماندن و افزایش انگیزه کاری است.
