خانه تکانی سنتی زیباست اما نباید به قیمت آسیبهای جسمانی تمام شود. برای افرادی که از مشکلات ستون فقرات و دیسک کمر رنج میبرند رعایت اصول ارگونومی حیاتی است. فشار ناگهانی خم شدنهای مکرر و بلند کردن اجسام سنگین میتواند منجر به عود کردن درد و حتی نیاز به جراحی شود. بنابراین تغییر رویکرد از نظافت افراطی به نظافت هوشمندانه و ایمن اولین قدم است.
حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات در تمام مراحل کار ضروری است. هنگام جارو کردن نباید قوز کرد و باید دسته جارو را متناسب با قد تنظیم نمود. برای برداشتن اشیاء از روی زمین باید به جای خم کردن کمر زانوها را خم کرد و به صورت اسکوات نشست. چرخش ناگهانی کمر در حالی که بار دست شماست یکی از خطرناکترین حرکات برای دیسک است.
بیماران مبتلا به دیسک کمر باید قانون طلایی تقسیم کار را رعایت کنند. به جای اینکه سعی کنید یک اتاق را در یک روز تمام کنید کارها را به بازههای زمانی کوتاه 15 تا 20 دقیقهای تقسیم کنید و بین هر بازه استراحت کامل داشته باشید. دراز کشیدن به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن باشد فشار را از روی مهرهها برمیدارد.
تکنولوژی و ابزارهای نوین نظافت برای کمک به سلامتی ما طراحی شدهاند. استفاده از جاروهای رباتیک بخارشوها و ابزارهای تلسکوپی که طول آنها قابل تنظیم است نیاز به حرکات فیزیکی شدید را کاهش میدهد. سرمایهگذاری روی این ابزارها در واقع سرمایهگذاری روی سلامتی ستون فقرات است.
در دوران خانه تکانی تغذیه مناسب و هیدراته نگه داشتن بدن اهمیت دارد تا دیسکها آب کافی داشته باشند. همچنین خواب کافی در شب باعث ترمیم بافتهای آسیبدید میشود. مصرف کلسیم و منیزیم و پرهیز از غذاهای التهابزا میتواند به کاهش دردهای کمری در این ایام کمک کند.
