بسیاری از دانشجویان تصور میکنند با بیدار ماندن شب امتحان میتوانند مطالب بیشتری یاد بگیرند، اما علم خلاف این را ثابت کرده است. خواب فرآیندی فعال است که در آن مغز اطلاعات آموخته شده را تثبیت و دستهبندی میکند. بدون خواب کافی، حافظه کوتاهمدت نمیتواند دادهها را به حافظه بلندمدت منتقل کند و در نتیجه یادگیری سطحی و ناپایدار خواهد بود. روز جهانی خواب فرصتی برای اصلاح این باور غلط است.
برای دانشجویانی که برنامه فشردهای دارند، چرتهای کوتاه ۲۰ دقیقهای میتواند معجزه کند. این خواب کوتاه که به پاورنپ معروف است، بدون اینکه فرد را وارد فاز عمیق خواب کند (که بیدار شدن از آن سخت است)، هوشیاری و تمرکز را بازیابی میکند. توصیه میشود در ایام امتحانات به جای مصرف بیش از حد کافئین، از این تکنیک برای تجدید قوا استفاده شود.
کمخوابی سطح هورمون کورتیزول را بالا میبرد که عامل اصلی استرس و اضطراب است. دانشجویی که خواب کافی ندارد، سر جلسه امتحان دچار اضطراب شدیدتر و کاهش تمرکز میشود. احترام به ساعت بیولوژیک بدن و داشتن حداقل ۶ تا ۷ ساعت خواب در ایام امتحانات، بهترین راهکار برای حفظ آرامش روانی و بازدهی بالای مغز است.
مصرف غذاهای سنگین و چرب یا نوشیدنیهای انرژیزا در ساعات پایانی شب، کیفیت خواب را به شدت کاهش میدهد. دانشجویان باید سعی کنند شامی سبک میل کنند و از دمنوشهای گیاهی آرامبخش مانند گلگاوزبان یا بابونه استفاده کنند. تغذیه سالم در کنار خواب مناسب، سوخت لازم برای عملکرد مغز را تامین میکند.
روز جهانی خواب بهانهای است تا به دانشجویان یادآوری کنیم که سلامتی آنها ارزشمندترین داراییشان است. موفقیت تحصیلی زمانی ارزشمند است که در کنار سلامت جسم و روان باشد. پس با برنامهریزی درست، هم درس بخوانید و هم به بدن خود حق استراحت بدهید. آینده متعلق به ذهنهای هوشیار و بدنهای سالم است.
