با تغییر فصل و کوتاه شدن طول روز، ساعت بیولوژیک بدن ما دچار اختلال میشود. کاهش نور خورشید در صبح زود باعث میشود ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) دیرتر متوقف شود، به همین دلیل در پاییز و زمستان بیدار شدن در تاریکی هوا بسیار دشوارتر از تابستان است.
بسیاری از افراد با تمام شدن تابستان دچار نوعی دلگیری یا افسردگی فصلی خفیف میشوند که به «غم پایان تعطیلات» معروف است. تغییر ناگهانی از ریتم آزاد و تفریحی تابستان به ریتم منظم و کاری/تحصیلی پاییز، شوک روانی ایجاد میکند که شوخی با آن یکی از راههای مقابله با این استرس است.
برای اینکه صبحهای اول مهر راحتتر بیدار شوید، گوشی را دور از دسترس تخت بگذارید تا مجبور شوید بلند شوید. همچنین قرار گرفتن در معرض نور روشن بلافاصله پس از بیداری و نوشیدن یک لیوان آب، به هوشیاری سریعتر مغز کمک میکند.
تقریباً تمام ایرانیها خاطرات مشترکی از چرت زدنهای سر صف صبحگاه، خوابیدن روی نیمکتهای مدرسه و التماس به والدین برای ۵ دقیقه خواب بیشتر دارند. این تجربه مشترک باعث شده تا شوخی با «اول مهر» و «خواب صبح» به یکی از ترندهای محبوب شبکههای اجتماعی تبدیل شود.
یکی از سختترین بخشهای شروع پاییز، اصلاح الگوی خواب است. بدن که ۳ ماه به بیدار ماندن تا نیمهشب عادت کرده، حالا باید ساعت ۱۰ شب بخوابد. متخصصان توصیه میکنند این تغییر ساعت را به تدریج و چند روز قبل از اول مهر شروع کنید، هرچند که معمولاً کسی گوش نمیدهد!
