کیف و کتابا رو باید از زیر گرد و خاک بیرون بیارم. حس غریبیه.
دانشجویی و کارمندی
5
تنظیم آلارم گوشی برای ساعت ۶ صبح، دردناکترین کار دنیا در غروب سیزده بدره.
دانشجویی و کارمندی
6
به امید تعطیلات خرداد زنده میمانیم. فعلا باید بریم سر کار.
دانشجویی و کارمندی
7
خداحافظ خواب تا لنگ ظهر، خداحافظ فیلم دیدن تا صبح. سلام زندگی رباتیک.
دانشجویی و کارمندی
8
حس اون سربازی رو دارم که مرخصیش تموم شده و داره برمیگرده پادگان.
دانشجویی و کارمندی
9
کاش میشد استعفا داد و تو جنگل زندگی کرد... ولی قسطها نمیذارن!
دانشجویی و کارمندی
10
فقط یه کارمند میفهمه که غروب سیزده بدر چه زجری داره. همدردیم رفیق.
دانشجویی و کارمندی
سندرم دلتنگی پایان تعطیلات چیست؟
احساس غم و اندوهی که در غروب روز سیزده بدر و پایان تعطیلات نوروز تجربه میکنیم، در روانشناسی به «سندرم پس از تعطیلات» (Post-vacation blues) معروف است. این حالت ناشی از تغییر ناگهانی سبک زندگی از استراحت و تفریح به نظم و انضباط کاری است. بدن و ذهن که به خواب بیشتر و استرس کمتر عادت کردهاند، در برابر بازگشت به روتین مقاومت میکنند و این مقاومت به صورت غم، بیحوصلگی و اضطراب بروز میکند.
چرا غروب سیزده بدر دلگیر است؟
غروب سیزده بدر نماد پایان رسمی جشنهای ملی و آغاز سال کاری جدی است. این زمان با کاهش نور خورشید و خستگی ناشی از فعالیتهای روزانه در طبیعت همراه میشود که از نظر فیزیولوژیکی سطح سروتونین را کاهش میدهد. علاوه بر این، جمع شدن سفرههای عید و خداحافظی با اقوام و دوستان، حس تنهایی و جدایی را تشدید میکند و باعث میشود این غروب سنگینتر از سایر روزها به نظر برسد.
راهکارهای مقابله با افسردگی پایان تعطیلات
برای غلبه بر این حس، روانشناسان توصیه میکنند که بازگشت به روتین را آرامآرام انجام دهید. در روز سیزده بدر زودتر به خانه برگردید تا فرصت استراحت و آمادهسازی وسایل فردا را داشته باشید. تنظیم خواب، مرور برنامههای مثبت برای هفته پیش رو و صحبت کردن با دوستان درباره احساساتتان میتواند کمککننده باشد. همچنین یادآوری این نکته که تعطیلات بعدی در راه است، میتواند تسلیبخش باشد.
نگرش معنوی به شروع کار
در فرهنگ اسلامی، کار و تلاش برای رزق حلال نوعی عبادت محسوب میشود. به جای تمرکز بر سختی بیدار شدن و کار کردن، میتوان با نگاهی معنوی، شروع کار را فرصتی برای خدمت به خلق و کسب رضایت خداوند دانست. توکل بر خدا و شروع روز چهاردهم با نام او، میتواند سنگینی غم پایان تعطیلات را به انرژی و انگیزه برای ساختن سالی پربرکت تبدیل کند.
برنامهریزی برای سال جدید
غروب سیزده بدر بهترین زمان برای مرور اهداف سال جدید است. به جای غرق شدن در غم گذشته، به آینده فکر کنید. چه اهدافی برای شغل یا تحصیل خود دارید؟ نوشتن این اهداف و برنامهریزی برای رسیدن به آنها، ذهن را از حالت انفعالی و غمگین خارج کرده و به حالت فعال و امیدوار تغییر میدهد. این تغییر زاویه دید، کلید موفقیت در روزهای اول سال است.
سوالات متداول
چرا غروب سیزده بدر اینقدر غمگین است؟
به دلیل پایان یافتن طولانیترین تعطیلات سال، جدا شدن از جمع خانواده و دوستان، و استرس ناشی از شروع کار و مسئولیتها.
سندرم پس از تعطیلات چقدر طول میکشد؟
معمولاً بین ۲ تا ۳ روز طول میکشد تا بدن و ذهن دوباره به روتین عادی عادت کند.
بهترین کار برای کاهش استرس شب چهاردهم فروردین چیست؟
آماده کردن لباسها و وسایل از شب قبل، زود خوابیدن، و دوش آب گرم برای آرامش اعصاب.
چطور با انرژی مثبت سال کاری را شروع کنیم؟
با شکرگزاری، لبخند زدن به همکاران، و مرور اهداف و رویاهایی که برایشان تلاش میکنیم.
آیا غم غروب سیزده بدر طبیعی است؟
بله، کاملاً طبیعی است و تقریباً همه مردم این حس مشترک را تجربه میکنند، پس تنها نیستید.
برای بچههای مدرسهای که ناراحتند چه کنیم؟
با آنها همدلی کنید، از خاطرات خوب مدرسه بگویید و وسایل نو برایشان بگیرید تا انگیزه پیدا کنند.
چه دعایی برای شروع کار در روز چهاردهم خوب است؟
دعای روز چهارشنبه (اگر چهارشنبه باشد) یا دعاهای رزق و روزی و آیت الکرسی برای دفع بلا و شروعی قدرتمند.
آیا ترافیک برگشت سیزده بدر باعث افزایش این غم میشود؟
بله، خستگی جسمی ناشی از ترافیک، تحمل فشار روانی پایان تعطیلات را سختتر میکند.
چگونه از دلتنگی برای خانواده کم کنیم؟
برنامهریزی کنید که در اولین آخر هفته دوباره دور هم جمع شوید تا امید به دیدار داشته باشید.
پیام مثبت برای خودمان در این لحظه چیست؟
«من قوی هستم، استراحت کافی داشتم و حالا نوبت درخشش و ساختن آینده است.»