ریاضیات رشد عضله: اصل اضافه بار تدریجی
آیا میدانستید رشد عضله یک معادله ریاضی است؟ اصل اضافه بار تدریجی (Progressive Overload) به معنای افزایش مداوم فشار وارده بر عضلات در طول زمان است. ابزار ردیاب تمرین WordAbyss دقیقا برای اندازهگیری این متغیر طراحی شده است.
فرمول محاسبه حجم تمرین (Volume Load)
برای اینکه بدانید آیا امروز بهتر از دیروز تمرین کردهاید، باید حجم تمرین را محاسبه کنید. این عدد حاصلضرب وزن وزنه در تعداد تکرارها و تعداد ستها است.
Volume = Sets × Reps × Weight
چگونه از ردیاب تمرین استفاده کنیم؟
- برنامه تمرینی خود را در بخش تنظیمات وارد کنید.
- در روزهای تمرین، وزن و تعداد تکرار را دقیق ثبت کنید.
- به نمودار "ثبات تمرین" دقت کنید؛ رنگهای روشنتر نشانه رشد است.