هنگامی که ورزش میکنید، عضلات شما برای سوختوساز به انرژی نیاز دارند و گلوکز (قند) موجود در خون را مصرف میکنند. ورزش باعث میشود سلولهای بدن حساسیت بیشتری به انسولین پیدا کنند، یعنی انسولین کمتر، کارایی بیشتری خواهد داشت. این فرآیند حتی ساعتها پس از اتمام ورزش نیز ادامه دارد و به تنظیم قند خون کمک شایانی میکند. برای بیماران دیابتی، ورزش حکیمانهترین داروی مکمل است.
همه ورزشها مفیدند، اما ترکیب ورزشهای هوازی (مانند پیادهروی سریع، شنا، دوچرخهسواری) و ورزشهای مقاومتی (مانند کار با وزنه سبک یا کش بدنسازی) بیشترین تاثیر را دارد. ورزش هوازی سلامت قلب و ریه را تضمین میکند و ورزش مقاومتی با عضلهسازی، ظرفیت بدن برای مصرف قند را بالا میبرد. یوگا و تایچی نیز برای کاهش استرس و تنظیم قند خون بسیار توصیه میشوند.
افراد دیابتی باید هوشیار باشند. خطر افت قند خون (هیپوگلیسمی) در حین یا بعد از ورزش وجود دارد. بنابراین، پایش قند خون قبل، حین و بعد از تمرین ضروری است. همچنین مراقبت از پاها و پوشیدن کفش استاندارد برای جلوگیری از زخم پای دیابتی حیاتی است. مشورت با پزشک قبل از شروع هر برنامه ورزشی الزامی است.
در روز جهانی دیابت، پیام اصلی «پیشگیری» است. افراد در مرحله پیشدیابت (Pre-diabetes) میتوانند تنها با اصلاح سبک زندگی و گنجاندن ۳۰ دقیقه ورزش روزانه در برنامه خود، از ابتلا به دیابت نوع ۲ جلوگیری کنند یا بروز آن را سالها به تعویق بیندازند. ورزش، ارزانترین و موثرترین واکسن علیه دیابت است.
شروع کردن همیشه سختترین مرحله است. برای بیماران دیابتی که ممکن است دچار خستگی مزمن باشند، انگیزه ورزش کم است. پیشنهاد میشود با فعالیتهای لذتبخش و گروهی شروع کنید، اهداف کوچک و قابل دسترس تعیین کنید (مثلاً ۱۰ دقیقه در روز) و به تدریج شدت آن را افزایش دهید. همراهی خانواده در این مسیر بسیار کمککننده است.
